新冠疫情形势严峻，降低外出频率是遏制病毒扩散的关键途径。不过，长时间待在封闭环境中，许多人开始感到焦虑、害怕和不安。实际上，有一种简便易行的方法可以帮助缓解这些情绪，那就是进行身体扫描训练。

疫情下的情绪困境

疫情期间，多数人听从号召，尽量待在家中。武汉自封城至解封，漫长的日子里，众多居民宅在家中。以李女士为例，她住在武汉一小区，自封城以来便未曾外出。日复一日，她常感心慌、焦虑，对未来生活充满忧虑。这种紧张、恐惧、不安的情绪在许多人身上都有所体现。长时间的负面情绪，对身心健康有害。

身体扫描练习的益处

身体扫描练习有很多好处。首先，它能帮助人们处理负面情绪，让人感到更安心和乐观。例如，在方舱医院里，不少患者通过这项练习，心理压力大大减少。其次，这种练习还能增强免疫力，让人更有力量对抗病毒。比如，山东有一位轻症患者，坚持进行身体扫描练习后，身体恢复速度明显加快。每天给自己15分钟做这个练习，就可能获得很多好处。

湖北之声方舱广播

湖北之声的方舱广播在抗击疫情中扮演了重要角色。在武汉客厅的方舱A8区，就安装了这样一台广播。这台设备每日指导大家进行身体扫描。自疫情爆发初期，它便无声地守护着方舱内的病患。它用柔和的嗓音，如同一位关怀备至的朋友，帮助病患舒缓情绪。不仅如此，广播的练习也吸引了众多普通民众参与，共同减轻了压力和焦虑。

身体扫描练习步骤

首先，把注意力集中在鼻孔与上唇之间的小区域，细致地体验每一种触感。这样做有助于心灵逐渐平静，留意此处气流的出入和温度的细微变化。接着，把注意力转移到左脚，注意被衣物覆盖的部分与衣物的接触感 https://www.wxj7.cn，以及无衣物覆盖的皮肤与空气的直接接触感。接着，用右脚重复刚才的动作，留意双脚与外界接触时，能唤醒我们对身体局部的感觉。

深入感受身体内部

完成脚部体验后，便转向腹部。轻呼一口气，待下一次呼吸前，将注意力引向腹部。吸气时，留意腹部缓缓上升；呼气时，观察腹部缓缓下降。感受肠胃蠕动，右侧肝脏、左侧脾脏的活动，以及皮肤表面的触感，还有心脏的搏动。随后，转向背部和颈部，细细体会这些部位的状况。再依次感受嘴唇、耳朵、眼睛、眉毛和额头的微妙变化，从头至脚，全面扫描全身。

不同群体适用情况

“身体扫描”这个小练习特别适合老年人以及方舱医院的病患。老年人居家活动空间不宽，长时间待在家中容易心情不佳。这个练习操作简便，能有效帮助他们缓解不良情绪。而方舱医院的病患心理压力本就较大，通过练习，他们可以放松身心，更有助于应对病情。朋友们闲暇时不妨动起来，咱们共同锻炼身体和心情，用强健的体魄和愉悦的心情抵御病毒。

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